Después del entrenamiento, muchos deportistas no tienen apetito por la elevada temperatura de su cuerpo o por cansancio. Por ello, es más fácil que tras hacer ejercicio se beban los nutrientes que necesitan para recuperarse y completar el entrenamiento.
El smoothie es una manera fácil de asegurar una ingesta adecuada de carbohidratos, proteínas y antioxidantes necesitados por los deportistas dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio.
Tu smoothie debe tener 4 componentes:
1. CALCIO : 1 taza de leche o leche de almendras o yogurt descremado (sin azúcar)
2. AGUA: 1 taza de agua o de hielo (varía dependiendo del volumen deseado)
3. PROTEÍNAS: 2 scoops o medidas de su suplemento proteico preferido.
4. CARBOHIDRATOS Y ANTIOXIDANTES: 1 unidad de fruta o 1 taza de fruta picada
Ejemplos de smoothies
Smoothie de plátano
· 1 taza de leche de almendras
· 1 taza de agua
· 2 medidas de suplemento proteico
· 1 plátano
Smoothie de fresas frozen
· 1 taza de leche descremada
· 1 taza de hielo
· 2 medidas de suplemento proteico
· 1 taza de fresas
Escrito por: Camila Carbone, nutricionista licenciada
camilacarbonem@gmail.com